11/25金
完全OFF
何日ぶりだろうか
ほんとは今日練習しようと思って、バイクパンツ、サイクルジャージ、ラン用シャツパンツ、プロテイン等持ってきて、部室のロッカーから鍵取り出して、部室までいって、やっぱ今日は練習やめようってなった。
相当体がだるかった。
有酸素運動多めにやってると疲労気づけず、慢性的な疲労に陥いることがあるのかもしれない。
適度に休むことも重要だ。
でも、1日練習しないとなんか罪悪感を感じる。
しかも飯はちゃんと三食摂って、アイスも食べた。
自転車とかは毎日漕いでないと遅くなりそうだし筋肉落ちそう。
勇気をもって休むことが大事だと分かってて、そういう自己と向き合うのが大切なんだけど難しいことだ。
アクティブレストの日も、軽くやるはずなのに、追い込んでしまうときがよくある。
人間って不思議だ。
しんどいことは嫌い、なのに、どうせやるならしんどいけど頑張らなきゃ、とか考えてしまう。
これを1人でコントロールするのは難しい。
強い自制心と客観的な判断力も必要となる。
かといって疲れたからたくさん休んでも意味ない。
難しい。
考えよう。
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先週、先輩に、
お前結構練習してるわりに試合に出たがらないよねって言われた。
まぁ確かにそうかもしれない笑
なんかずっと練習してる気がする。
ただ速くなりたいとおもって。
それなりに考えながら。
っていうのも、自分は食べるのが好きだから、
練習終わったら好きなもの食べよう的な感じで、練習に対するモチベーションが比較的高く保てるからだ。
だって美味しいもの食べたいじゃないですか。
けど美味しいものって大体太るやつなんですよね。
糖質も脂質どうせたっぷり。
まぁあとお金もかかる。
だからその分、練習して、汗かいて、疲れて
楽しみの１つとして食事することができる。
モチベーションの上げかたなんて人それぞれだし、完全自己流でいいっショ
まぁただ、速くなったと実感してきたらなにかしらの大会には出てみたいものだ。
1度サイクルロードレースとか出てみたい。
まだまだ弱いけど。。。
11/24火
61.4kg
豚丼食べました
ご飯700gはきついです
太りますね、コレ。
米100gにつき160kcalくらいだからご飯だけで余裕の1000kcal越え
食べる前に運動しといてよかった。
最寄駅は神保町駅で、駅から200mくらいのところにあります。
「豚大学」
という店です。
今日食べたのが大学院サイズで、この上には
修士、その上には博士、というサイズがあります。
豚肉使用なので値段は安いけど、大学院サイズで米700gなのでもうなんか規格外ですね。
ちなみに、大学院サイズを完食しないとその上は食べられないそうです。
大学院は1080円
味噌汁50円
半熟卵110円
神保町駅周辺に他にもおいしそうなランチとか肉とか見つけたのでその辺全部制覇する必要がありますね。
金欠だけど。
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今日の練習は、
バイク練のみで、3本ローラーに1時間乗って終了。
ビルドアップで。
ペダリングとか意識しながら。
明日は少しゆっくり休もう。
バイトだるい客来ないでね
11/22火
61kg
行ってきました。
武蔵小山駅にある
「くいしんぼう がぶ」
がぶ丼！！！
とにかく肉食いたい！って人にオススメです。
見た目もレアな牛肉が丼いっぱいに咲き誇っています。
そして見た目だけなく味も最高です。
さらに少し甘辛い醤油ダレがしみ込んだご飯との相性が抜群。ただご飯は少し少なめです。たっぷりかかっている黒胡椒がレアな牛肉とご飯を引き締占めてる感じも良い！
最初は箸で1枚ずつ感謝しながら食べてたけど、やっぱりスプーンで豪快に肉とご飯を食べるのがベスト。
サイズは、
180g 270g 450g
があります。
今日食べたのが270gで1990円だったけど、実際十分
450g挑戦したいけど3500円くらいするから少しコスパ悪いかも？
がぶ丼以外にも美味しそうなのがあったから食べてみたい。
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今日の練習
・バイク練
1時間ローラー
ビルドアップ
とりあえずがぶ丼食べる前に腹減らす必要あったからやっただけ
まぁいい刺激になったか
ただ疲れただけなのか
どっちでもいいか
んでがぶ丼食べに行ってミスドも行ってしまったんでさすがに運動しなきゃなと思い、
トレルで筋トレ
abdominal 10回×3
LOWER back 10回×3
サイドベント 10回ずつ×3
ベンチプレス 20回 15回 8回
pec fly 10回×2
バックエクステンション 10回×2
名前忘れたけど背筋のやつ 10回×2
最後に20分ジョグ
筋トレで糖を燃やしてジョグで脂肪燃やすいつものパターン
筋肉が分解されないのが20分くらいらしい。
筋トレ直後に走るなら。
今日もバイトだ
11/21月
60.6kg
今日まず思ったことは、
朝飯は必ず食べること。
一日中特になにもすることなければ話は別だけど。
運動するなり勉強するならもちろん。
特に運動
軽めの有酸素運動なら、脂肪燃焼効果高めるために朝飯前に運動するのは常識である。
食事してない状態だと体内の血糖値は低いからエネルギー源にするだけの糖分が足りなくなる。
そうすると今度は体内に蓄積してある脂肪をエネルギー源に使い始めるから。
朝は交感神経が働いてるし。
けど、強度高めの運動や激しい運動をするときは必ず朝飯を摂るべきである。
強度が上がれば上がるほど、筋肉からエネルギーを摂ろうとするため筋肉が分解されてしまうから。
すぐに疲労が溜まり太ももが重くなる。
いつもと同じスピードで漕いでいても心拍がいつもより上がる。
などなど。
だから、激しい運動する2時間前に朝飯を摂り終えてから練習するべきである。
脂肪を溜めにくくするメリットもあるし。
時間がなければ30前にでもウイダーなど消化が早いものを摂るべき。
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今日の練習
・バイク練、3本ローラー
10minアップ+15minメディオ+5min回復走+15minメディオ+5minダウン
・ラン練
6kmジョグ
朝飯摂ってなかったからバイク終わった時点で体に力入んなし足重いし、、
などなどいろいろあったけど、
やっぱり試合のようにバイクで追い込んだあとのジョグは重要だから6kmだけ走った
いつもだったら8kmだけど。
キロ4'30でも疲れた
バイトだるいなぁ
