12/28水

ラン練 3000m+2000m+1000mの全力インターバル

スイム練 400mT.T+100mT.T+25mエンドレス

バイク練 固定ローラーで、

0〜15分アップ

15〜35分 メディオ

35〜40分 回復走

40〜60分 メディオ

60〜70分 ダウン

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