11/20火
歴史の中の数学っていう講義のテストがありました。
単位はもう確保したのですが、やはりテストではそこそこ良い点数をとりたいところ。
って思っていたのですが、
5+4+3+2+1=16
にしてしまう痛恨のミス。
受験の時からこういうミスは無くならない。
なんでだろうなー。見直ししても気づかない。しっかりせんと。
まぁ今日はアポロアイス食べれたし満足。
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今日の練習
・バイク練
3本ローラーで、
0〜20分 アップ ave30km/hになる感じでbuild-up
20〜23分 最大の7割〜8割のペース
23〜25分 最大の8割〜9割のペース
25〜28分 最大の7割〜8割のペース
28〜30分 最大の8割〜9割のペース
30〜33分 最大の7割〜8割のペース
33〜35分 最大の8割〜9割のペース
35〜38分 最大の7割〜8割のペース
38〜40分 最大の8割〜9割のペース
40〜80分 最大の6割〜8割のペース
80〜90分 ダウン
最大の7割〜8割はメディオよりしたのSST
最大の8割〜9割はメディオより少し上
最後の耐久走(テンポ走)には途中10のメディオをなぜかはさんだ。
スピードしか指標にできないのが残念。
そろそろGARMINのサイコン買わねば。
total 56km ave.37km/h
・ウエイト コアトレ
レッグプレス 73kg20回82kg20回91kg15回100kg10回109kg10回
レッグエクステンション 10回×3
abdominal 10回×3
lowerback 10回×3
ヒップアダクション 15回×4
体幹 腹筋 3種目 メディシンボール有
プランク60s×2
サイドプランク30s×2
20分ジョグして終了
これからバイト