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11/20火

歴史の中の数学っていう講義のテストがありました。

単位はもう確保したのですが、やはりテストではそこそこ良い点数をとりたいところ。

って思っていたのですが、

5+4+3+2+1=16

にしてしまう痛恨のミス。

受験の時からこういうミスは無くならない。

なんでだろうなー。見直ししても気づかない。しっかりせんと。

まぁ今日はアポロアイス食べれたし満足。

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今日の練習

バイク練

3本ローラーで、

0〜20分 アップ ave30km/hになる感じでbuild-up

20〜23分 最大の7割〜8割のペース

23〜25分 最大の8割〜9割のペース

25〜28分 最大の7割〜8割のペース

28〜30分 最大の8割〜9割のペース

30〜33分 最大の7割〜8割のペース

33〜35分 最大の8割〜9割のペース

35〜38分 最大の7割〜8割のペース

38〜40分 最大の8割〜9割のペース

40〜80分 最大の6割〜8割のペース

80〜90分 ダウン

最大の7割〜8割はメディオよりしたのSST

最大の8割〜9割はメディオより少し上

最後の耐久走(テンポ走)には途中10のメディオをなぜかはさんだ。

スピードしか指標にできないのが残念。

そろそろGARMINのサイコン買わねば。

total 56km ave.37km/h

・ウエイト コアトレ

レッグプレス 73kg20回82kg20回91kg15回100kg10回109kg10回

レッグエクステンション 10回×3

abdominal 10回×3

lowerback 10回×3

ヒップアダクション 15回×4

体幹 腹筋 3種目 メディシンボール有

プランク60s×2

サイドプランク30s×2

20分ジョグして終了

これからバイ

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