12/15木

今日、3ヶ月ぶりに髪を切りました。

これで、自転車乗るときにヘルメットからはみ出る髪が減ったので、空気抵抗が減り少し速くなったはず。笑

あと足の毛も全て剃ればさらにもう一段階速くなるはず。笑

まぁそんなことはさておき、

髪切ってもらってる間沈黙が続いたり、会話したりしますよね。

彼女できた？

って聞かれてので、

いませんって答えたら、

クリスマスどうするの？

だって。

いや、

そんなのしらねーよ！！！！

どうせ部活あるし？

暇じゃないし？

まぁそんな話やトライアスロンの話、自転車の話をして、少し盛り上がった1時間でした。

誕生日の月のクーポンで500円安くなったし、よかったよかった。

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今日の練習

・バイク練

昨日3本ローラーが寿命を迎えたと思っていたが、今日乗ってみたらいつも通りの感じだった。

ネジとか緩んでなかったし、なぜだろう。

0〜10分 アップ

10〜30分 メディオ1セット目

30〜35分 回復走

35〜55分 メディオ2セット目

55〜62分 回復走

62〜66分 タバタ8セット(20s全力+10s回復走)×8

66〜70分 ダウン

total 45km ave 38km/h

昨日休んだからメディオの調子が良かった。

1セット目がave 41〜43km/h

2セット目がave 42〜44km/h

タバタがave 58〜64km/h

タバタになるともちろん重いギアでガンガン踏んで、ペダリングが悪くならないよう心がけていても、辛くてそんなこと忘れてただひたすら回してしまう。

綺麗なペダリングのほうが効率良く速度でるし気をつけたいところ。

メディオのあとのタバタはめっちゃキツイ。

先にタバタやっちゃうのもありか。

実際の試合は疲れていても一定ペースの走るのがほとんどだし、タバタで疲れてからメディオやるのも効果的かも。

あと、サドルを1番前にしたところ踏みやすくなったのは確か。円運動しながら上下に膝を動かす感じが分かる。

・ウエイト、体幹

レッグプレス 83kg15回91kg15回100kg10回109kg5回

レッグカール 10回×3

abdominal 10回×3

lowerback 10回×3

サイドベント 10回ずつ×3

chin-up(懸垂) 10回×3

dip 10回×3

pecfly 10回×3

ゴムチューブ引っ張るやつ 50回

体幹 腹筋

プランク 60s×2

サイドプランク 30s×2

レッグプレス最高記録更新した😎

この種目が1番自転車にめっちゃ必要な気がする。

大腿四頭筋、ハムスト、尻が鍛えられる。

10回以上なら、筋力増じゃなくて、筋持久力アップ

5回以下なら、筋力増(筋肥大)?

自転車で疲れて109kgだから、身体リフレッシュしてたらもう少しいけるかも？？？笑

終わったあとは立つのがキツイ。

そして、20分ジョグで締める。

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今日バイト無くなったしたくさん寝れる。

明日1限なかったらもっと最高だった。

↑夜飯