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12/6火

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明日から始まるアポロアイス

今年3回目

この前店員さんにもう一回アポロアイス出してくださいって言ってよかった。

ありがとうございます!

誕生日の日にアポロアイスがくるとはなんて偶然だろうか。

たのしみだ。

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今日の練習

いつも2日追い込んだら1日回復日に当ててるから、今日は軽めに終わらそうとしたけど、追い込んでしまった。

60分ビルドアップして10分ダウン

0〜10分 26〜28km/h

10〜20分 30〜32km/h

20〜30分 34〜36km/h

30〜45分 39〜41km/h(メディオ?)

45〜50分 41〜42km/h(メディオ?)

50〜55分 42〜44km/h

55〜59分 45〜47km/h

59〜60分 allout

最後の1分はアウタートップ(1番重いギア)

といっても疲れててそんなにでない

55〜60km/hくらい

んで、ダウン

total 43km

次にウエイト

abdominal 10回×3

lower back 10回×3

サイドベント 10回ずつ×3

プランクとサイドプランク

レッグプレス 10回×3

20分ジョグして終了

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