11/8月
61.6kg
8時間寝たけど体は少し重い
先週の大井練2回が結構きてる
筋トレ
トレルにて
ABDOMINAL 10回×3
LOWER BACK 10回×3
サイドベント 10回ずつ×3
体幹5種目
以上腹筋群
プランク60秒×2
体幹 背筋4種目
ベンチプレス 20回×2
chin-up(懸垂) 10×2
chin-down 10回×2
昨日筋トレしたから今日はしない予定だったけど、筋肉痛がなかったためやった
・バイク練
ローラー
10minアップ20minメディオ5min回復走10minメディオ5minダウン
最近メディオやるたびに前回よりスピード上げようっておもってしまう
これはよくない
適正ペース、心拍数でやらないとメディオの意味がない
ただ重いギアでガンガンペダル漕いでもあまり意味がないのかも、多分
心拍計ないから正確にはわからないものの今回は少しやりすぎた感ある
20minALL OUTをやるのではない
本気で漕ぐのは日曜のバイク練
・ラン練
8kmジョグ
1km4minペース
バイク直後は脚が重いからどうしてもキロ4分20くらいになってしまう
後半足が動くようになって、
キロ3分30〜40くらいで終える感じ
最近バイク後のジョグが調子いいかも
涼しいし走りやすかった
ただ筋膜炎的な痛みが少しあるからやりすぎは気をつける
アキレス腱も、、
朝結構寝たけどやっぱり練習後は眠くなる
バイトめんどいなぁ