ラン練 3000m+2000m+1000mの全力インターバル スイム練 400mT.T+100mT.T+25mエンドレス バイク練 固定ローラーで、 0〜15分アップ 15〜35分 メディオ 35〜40分 回復走 40〜60分 メディオ 60〜70分 ダウン