active rest ・筋トレ ABDOMINAL 10回×3 LOWER BACK 10回×3 サイドベント 10回ずつ×3 体幹3種目 以上腹筋群 背筋 体幹3種目 プランク60秒×2 ベンチプレス 10回×2 chin-up(懸垂) 10回×2 chin-down 10回×2 ・バイク練 ローラー20km 軽く漕いで終了、42分くらい…