60.8kg 筋トレ トレルにて ABNOMINAL 10回×3 LOWER BACK 10回×3 シッティング・ツイスト 50回 あとなんか30回 サイドベント 10回ずつ×3 体幹 腹筋4種目 プランク60秒×3 背筋3種目 ベンチプレス20回×3 PULL OVER 10回×2 PEC FLY 10回×2 INCLINE PRESS 10回×2 …