12/21木

今週で授業が終わり、来週からは休み放題です。多分。

最後だから全授業に出ようって思ったけど、昨日の時点で無理でした。笑

まぁテストに問題なければいいかなって笑

冬休み入って寛ぎたいけど、1月はテストがありますし、ダラダラは過ごせない。

いつになったらゆっくり休める日が来るのだろう。

通学のための早起き、少しの勉強、毎日の練習でじわりじわり慢性的な疲労が出てくる頃でもある。

春休みまで待つしかないか。2ヶ月あるし、いろいろなことができるはず。

どーせ部活メインの日になってしまうのだろうけど。笑

またまた疲れる。

それでも、大晦日やお正月はおじいちゃんの家に行って、

お雑煮食べたり、

ガキ使見たり、

炬燵でくつろいだり、

くつろいでたら気づいたら朝になってたりしたり、

朝には、東京とはかけ離れた田舎の中で軽く走ったり、自転車漕いだりして、

ゆっくり過ごしたい。

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今日の練習

・ウエイト、体幹

abdominal 10回×3

lowerback 10回×3

サイドベント 10回×3

バックエクステンション 10回×2

プローン レッグレイズ 10回×2

体幹 腹筋 3種目 2セット メディシンボール有

プランク 60s×2

サイドベント 30s×2

20分ジョグ

バイク練

3本ローラーで50分間ファストペダル

total 26km ave 31km/h

ハイケイデンスで心拍上げる感じ。

一応疲労抜き?

・夜練 スイム

SKPS 200m

基礎練 200m×5 odd IM even Fr

loosen 50m

PULL 100m×14

loosen 50m

main (100m×3×3)×2 Des

down 50m

total 4600m

きつい。きつすぎる。

PULLで全ての力出し切ってmainは崩壊

サークル回れない。

腕や肩が悲鳴をあげてるようだ。。。

まぁとりあえずPADありのPULLこなせたし、うん。

終わったの20時半

スイムの後は全身がだるくなる。

早く寝たいけど、夜飯食べないと行けないから池袋で食べた。

ミスドで締めたのがいけなかった。f:id:winning5112:20161221223819j:plainf:id:winning5112:20161221223804j:plain

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11/20火

歴史の中の数学っていう講義のテストがありました。

単位はもう確保したのですが、やはりテストではそこそこ良い点数をとりたいところ。

って思っていたのですが、

5+4+3+2+1=16

にしてしまう痛恨のミス。

受験の時からこういうミスは無くならない。

なんでだろうなー。見直ししても気づかない。しっかりせんと。

まぁ今日はアポロアイス食べれたし満足。

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今日の練習

バイク練

3本ローラーで、

0〜20分 アップ ave30km/hになる感じでbuild-up

20〜23分 最大の7割〜8割のペース

23〜25分 最大の8割〜9割のペース

25〜28分 最大の7割〜8割のペース

28〜30分 最大の8割〜9割のペース

30〜33分 最大の7割〜8割のペース

33〜35分 最大の8割〜9割のペース

35〜38分 最大の7割〜8割のペース

38〜40分 最大の8割〜9割のペース

40〜80分 最大の6割〜8割のペース

80〜90分 ダウン

最大の7割〜8割はメディオよりしたのSST

最大の8割〜9割はメディオより少し上

最後の耐久走(テンポ走)には途中10のメディオをなぜかはさんだ。

スピードしか指標にできないのが残念。

そろそろGARMINのサイコン買わねば。

total 56km ave.37km/h

・ウエイト コアトレ

レッグプレス 73kg20回82kg20回91kg15回100kg10回109kg10回

レッグエクステンション 10回×3

abdominal 10回×3

lowerback 10回×3

ヒップアダクション 15回×4

体幹 腹筋 3種目 メディシンボール有

プランク60s×2

サイドプランク30s×2

20分ジョグして終了

これからバイ

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12/19月

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購入するプロテインはいつもコレ、アセロラ味。

なんといってもクエン酸高配合なのがイイ。

グレープフルーツ味よりも入ってる。

値段高いから買わなくもいいかなってたまに思うけど、ハード練習した直後に飲むと飲まないとで翌日の疲れ具合が全く異なる。

昨日飲めなかったし、夜飯は吉野家で済ませるしかなかったし、睡眠時間だけまともに確保できたからある程度回復できたけど、今日自転車こいでる途中少し重いギアにしただけて大腿が痛い?みたいな疲労めっちゃ感じるしやっぱりなるべく毎日飲むべきだと思った。

7000円とか高すぎて、今月1万円生活の目標が途絶えた。おそらく今月は15000くらいかなー。

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今日の練習は、

3本ローラーで軽めのbuild-upを1時間

最後の10分はダウン

朝飯は家、昼飯自作弁当、夜飯バイト先(外食)だとなかなかしっかりした栄養が摂れないようだ。。。

やっぱり夜飯は家で食べるのが1番。

時間的な問題があるけれど。

これから6日ぶりのバイ

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↑まかない冷やし天ぷらうどん

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12/18日

来週の今日はクリスマスですね。

トライアスロン部はバイク練がありま〜す。

といっても毎週日曜は13時くらいには部活終わって、夜は遊んだり誰かと一緒に飯食べに行くことができるけど、毎回バイク練で体力使い果たして、家帰ってすぐ寝て1日が終わるだけ。笑

今週は、

月木金日の自転車のポイント練

土曜のランのポイント練

週2回のウエイトと、週3の体幹トレ

特に土日は疲労が溜まってる中追い込むからキツイ。

早く回復させないと。。。

今週ってか、毎週ハードな気がしなくもない。

でもすっごい充実感とやりきった感。

今日の練習は、大井埠頭で坂なし5周

設定は特になく、自由に走る。

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最初から諦めるやつとか信号で先頭止まるからそこで追い付けばいいやって思ってるやつとか全然前引かないやつとか多くて疲れたぜ。

これだからツキイチってのは嫌いなんだ。

右足の甲を痛めててその後のランは省略

今週は漕いだ距離は300kmいかないくらいか。1日40kmちょい。

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↑夜飯、吉野家

牛すき鍋善 ご飯大盛り肉2倍 1050円

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12/17土

今日は久々にランのポイント練

10000mペース走

1km3'40ペース

最近体重が増えてきて、今まで61kg台だったのですが気づいたら先週から62kg台になってました。

でも、脂肪量は落ちてるのでウエイト効果による増量かも。

今日のラン練最後までこなせたし、体重1kg増えたけど問題なし。

パフォーマンスが落ちてなければ安心。

それにしても右足の甲が痛い。

まともに歩けない。

明日までに少し痛みが引いてるといいな。

明日の練習どうしよう。

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夜飯

もちろん米も食べてます。

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12/16金

前から好きだったけど、最近よりいっそうGREEEENにハマりいつも聴いてます。

電車で立っているとき、

電車で座っているとき、

駅のホームに立ってるとき、

寝てるとき、

歩いてるとき、

走ってるとき、

時々自転車漕いでるとき、

1人で飯食べてるとき、

などなど。

好きな音楽聴いてるときって、気分がいい。

あっという間に時間が経ったり、走ってるときに聴いてるとテンション上がってペース上がっちゃったり。。。

今日5限が早く終わったためトレルのランニングマシーン(トレッドミル)で走って、いつも20分くらいで飽きちゃうのですが、久々に音楽聴きながらやったら、あっという間に60分経ってしまいました!笑

12km走ったの何ヶ月ぶりだろうか。。

風がなく汗たっぷりでて練習した感めっちゃある。

そして、しっかり栄養摂って、早めに寝る。

睡眠時間がたまに少なくなるのがダメだけど、まぁしゃーない。

練習→栄養→睡眠が日課

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今日の練習

バイク練

3本ローラーで、

0〜10分 アップ

10〜60分 メディオ周辺、多分

60〜62分 回復走

62〜65分 ハイケイデンス

65〜70分 ダウン

total 45km ave 38km/h

昨日、バイクで結構追い込んで、ウエイトもやって、今日は回復の予定だった。

なんか最近毎日回復について調べて、追い込んだ次の日は、もう一度負荷かけたほうがいいのか、それとも一旦回復させたほうがいいのかが疑問だけど、結局わからない。

さすがに2日追い込んだらなるべく次の日は休むようにしてるけど。

ローラー乗る前までは大体足重いけど、乗ってみたら以外と足回るからハードな練習でいっかとかよくあるし。そんな感じでやってふけど大丈夫かな。笑

メディオ周辺てのは、前半は多分SSTくらいでやって時間が経つにつれ、メディオ、メディオ以上みたいになったから。

39km/hスタートから最終的に46km/hまで。

ave 41〜43km/hかな。

最初はたまに38km/h台あったけど。

・ラン練

バイク練のあとにやる予定だったけど、三限まで時間がなかったから五限あとにやることに。

60分jog

1時間ずっとトレッドミル独占してました。

てか、トレルにエアロバイクとか、それに似てるやつ多すぎだからそれら少し減らしてランニングマシーン増やすべきだと思う。

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↑夜飯

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12/15木

今日、3ヶ月ぶりに髪を切りました。

これで、自転車乗るときにヘルメットからはみ出る髪が減ったので、空気抵抗が減り少し速くなったはず。笑

あと足の毛も全て剃ればさらにもう一段階速くなるはず。笑

まぁそんなことはさておき、

髪切ってもらってる間沈黙が続いたり、会話したりしますよね。

彼女できた?

って聞かれてので、

いませんって答えたら、

クリスマスどうするの?

だって。

いや、

そんなのしらねーよ!!!!

どうせ部活あるし?

暇じゃないし?

まぁそんな話やトライアスロンの話、自転車の話をして、少し盛り上がった1時間でした。

誕生日の月のクーポンで500円安くなったし、よかったよかった。

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今日の練習

バイク練

昨日3本ローラーが寿命を迎えたと思っていたが、今日乗ってみたらいつも通りの感じだった。

ネジとか緩んでなかったし、なぜだろう。

0〜10分 アップ

10〜30分 メディオ1セット目

30〜35分 回復走

35〜55分 メディオ2セット目

55〜62分 回復走

62〜66分 タバタ8セット(20s全力+10s回復走)×8

66〜70分 ダウン

total 45km ave 38km/h

昨日休んだからメディオの調子が良かった。

1セット目がave 41〜43km/h

2セット目がave 42〜44km/h

タバタがave 58〜64km/h

タバタになるともちろん重いギアでガンガン踏んで、ペダリングが悪くならないよう心がけていても、辛くてそんなこと忘れてただひたすら回してしまう。

綺麗なペダリングのほうが効率良く速度でるし気をつけたいところ。

メディオのあとのタバタはめっちゃキツイ。

先にタバタやっちゃうのもありか。

実際の試合は疲れていても一定ペースの走るのがほとんどだし、タバタで疲れてからメディオやるのも効果的かも。

あと、サドルを1番前にしたところ踏みやすくなったのは確か。円運動しながら上下に膝を動かす感じが分かる。

・ウエイト、体幹

レッグプレス 83kg15回91kg15回100kg10回109kg5回

レッグカール 10回×3

abdominal 10回×3

lowerback 10回×3

サイドベント 10回ずつ×3

chin-up(懸垂) 10回×3

dip 10回×3

pecfly 10回×3

ゴムチューブ引っ張るやつ 50回

体幹 腹筋

プランク 60s×2

サイドプランク 30s×2

レッグプレス最高記録更新した😎

この種目が1番自転車にめっちゃ必要な気がする。

大腿四頭筋、ハムスト、尻が鍛えられる。

10回以上なら、筋力増じゃなくて、筋持久力アップ

5回以下なら、筋力増(筋肥大)?

自転車で疲れて109kgだから、身体リフレッシュしてたらもう少しいけるかも???笑

終わったあとは立つのがキツイ。

そして、20分ジョグで締める。

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今日バイト無くなったしたくさん寝れる。

明日1限なかったらもっと最高だった。

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↑夜飯

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