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12/14水

バイトのシフト削られすぎてニートになりそうです。

先月10万近く稼げてたのに、今月はその半分くらい。

まぁ最近ずっと弁当作っていってるし、今月まだ5千円くらいしか使ってないから大丈夫なはず。

弁当の具、ここ4.5日くらい全て同じで飽きそうです。。

そろそろgarminのサイコン買って6諭吉無くなるからシフト入りたいんだけどなぁー

3本ローラーも寿命を迎えそうだから、新しいの買うかもだし。

節約続けるしかないですな。

今日の練習は、

3本ローラーで50分軽く漕いで終了

サドル1番前にしたら踏みやすくなった。

ハンドル(ステム)下げようとしたけど、すでに1番下まで下がってたからサドルあげるしかないんだけど、ヨーロッパの人と違って足長くないから無理🙅

腕と脚長くなりたい。

ハンドルとサドルに落差があればあるほど見た目はカッコいい!!!

自分に合ったポジションが大切ですけどね。

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12/13火

火曜は2.3.4.5限あるけど、保険論と簿記は出席しなくても大丈夫なのでたくさん練習できます。

朝はたくさん寝れるし最高です。

まぁテスト一発勝負なのでテスト勉強はしなきゃいけないんですけどね。

目指せフル単!!!

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今日の練習

バイク練

3本ローラーで、

1時間build-upを軽めに。

10〜15分ごとにケイデンスは一定で今回は特にペダリングを意識して。

下手すぎる。

膝がぶれる。

変にペダリング意識しすぎると、ガタガタ?ブルブル?

上手く円運動を描けてない。。

ペダリング下手だと疲れやすくなるし効率も悪い。

修正しないと。

・ウエイト、コアトレ

abdominal 10回×3

lowerback 10回×3

サイドベント10回ずつ×3

体幹 腹筋3種目 2セット 背筋3種目 2セット

プランク 60s×2

バックプランク 60s×2

サイドプランク 30sずつ×2

・ラン練

30分ジョグ

膝痛い。なぜなのか。

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バイトだるい〜f:id:winning5112:20161213191434j:plain

↑ 本日のまかない

かぼちゃ好きすぎて毎日食べてる

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12/12月

昨日OFFで1日中布団と過ごしていたので、なにか面白い動画ないかと探していたところ、

自転車の映画になってしまうんですけど、

良いのありました、2本。

スーツケースの渡り鳥

アンデルシアの夏

弱虫ペダルまではいかないんですけど、そこそこ面白かったです。

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今日の練習

日月と2日休んで火曜に一回追い込めばいいかなって思ったけど、明日休むことにした。

0〜10分 ave 26〜28km/h

10〜20分 ave 30〜32km/h

20〜30分 ave 36〜38km/h

30〜40分 ave 40〜41km/h

40〜50分 ave 42〜44km/h

50〜54分 ave 43〜46km/h

54〜55分 全力 ave 49〜55km/h

55〜60分 ダウン

今回はbuild-up

残り10分くらいから吐きそうになった。

心臓?胃?周辺が苦しい。

それでも最後はもがく。

なぜなのか。

オフ明けはやっぱりあまり追い込まないほうがいいようだ。

今からバイ

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12/11日

久々の完全OFF

今週は追い込む日が多かったから来週は少し軽めにやる。

明日からまた頑張ろう。

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12/10土

学校→箱根(芦ノ湖) 120km

1〜4区まではランのペースに合わせて、

5区だけ、タイムトライアルまではいかないけど、そこそこ全力で。

良い練習になった。

途中雪降ってきたけど。

寒すぎた。

4時半起きて

23時に帰宅

ハードだった。

朝から体重2kg落ちてた。

明日は休みだ。

とりあえずたくさん寝よう。

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12/9

こんにちわ

よしだです

独身です

最近、やり始めたことがあります。

節約です。

今まで毎日のように飯代に月間平均1000円くらい使っていたので、そろそろやばいなと。。。

貯金は24万くらいあるためあまりお金に困ってないのですが、新しい自転車を買う可能性がある以上、50万は必要かなと。。

最近バイトのシフト外されることがあるし、だけど掛け持ちする余裕もないですし。

そこで、

家で自分で弁当を作っていくことにしました。

まだ始めて3日間しか経ってないのですが、そのおかげで、三日間で200円くらいしか使ってないです!

調子良きです。

良いペース。

ただ1つ問題が、、、

具材が3日間全て同じ。。

これではいつか飽きて、また学校で弁当買えばいいや生活が始まってしまいます。笑

今までより少し朝早く起きなきゃだけど、弁当の具を変えながらやっていくしかない。

でもさすがに毎日弁当は飽きるから、土日くらいは外食で。

肉食ったり、

う月行ったり、

レフティ行ったり、

ナン食べたり、

寿司食べたり、

つけ麺食べたり、

などなど。。。

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今日の練習

バイク練

3本ローラーで、

0〜10分 アップ

10〜30分 メディオ1セット目

30〜35分 回復走

35〜55分 メディオ2セット目

55〜60分 ダウン

メディオ1セット目 ave 41〜42km/h

メディオ2セット目 ave 42〜43km/h

昨日のソリアの疲労が結構きてた。

先週の日曜から、日、月、火、木でそこそこ追い込んでいたから。

でもローラーに乗ってしまえば、頑張ればこなせちゃうことがよくある。

辛いけど。

でもその辛いときって、無心になれて、日頃の嫌なこと、悩むことを忘れられるし、練習後の達成感ハンパないし、

いろいろ良いこともある。

バイト先の店長に、なんでそんな辛い練習自らするのって聞かれて、そう答えたら、

お前変な奴だな〜って言われました笑

まぁ友達にもよく言われるし笑

完全に自分だけの世界入ってる。

でもさすがに3日追い込んだは1日休む。

2日追い込んで1日休むのほうがいいらしいけど。

その時の体調次第でって感じかな。

食事、睡眠に気をつけてるから、回復するのが早くなっているのかもしれない。

もう少し睡眠時間はほしいけど。

練習だけしても成長しないのは当たり前。

・筋トレ

トレルで。

abdominal 10回×3

サイドベント 10回ずつ×3

chin-up(懸垂)10回×3

dip 10回×3

pec fly 10回×3

incline press 10回×2

レッグカール 10回×2

プランク 60s×2

サイドプランク 30sずつ×2

足上げ腹筋 10回×3

久々に上半身多めに鍛えた。

1番大事なのは体幹、特にプランク。

20分ジョグして終了。

そういや最近膝痛い。

自転車で重いギアでキレイにペダリングできてないのかもしれない。

ペダリングはなるべく常に意識しないと。

膝炒めるとランができなくなるから要注意だ。

明日は回復日

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