12/8木
もう諦めたほうがいいって思ったり、
期待するのやめようって思ってときに、
それを一気に覆すようなことが起きると嬉しいものですね。
今日実際あって嬉しかった。
まじで、
すぐ諦めてしまうのは良くないです笑
そう思えた1日でした。
練習はハードでした、めちゃめちゃ。
初めてソリアというやつをやりました。
メディオは、最大心拍数の80%、死ぬ気でやれば1時間保てる強度
ソリアは、最大心拍数の90%
いつも前日に明日のメニューどうしよかなーって考えるのですが、いざ練習するとなると結構メニュー変えちゃいます。
強度下げたり上げたり
まぁ上げる場合のほうが多いかな。
昨日明日は、
メインが、15分メディオ2セット+3分ソリア+3分回復走を3セット
の予定だったけど、
メディオやってる最中に、少し楽な感じがして、ちょうどその時モヤモヤ感があったので気分を晴らそうとメニュー変更
0〜10分 アップ
10〜50分 メディオ
50〜55分 ハイケイデンス
55〜60分 休憩、回復走
60〜63分 ソリア
63〜66分 回復走
66〜69分ソリア
69〜72分 回復走
72〜75分 ソリア
75〜78分 回復走
78〜80分 ダウン
メディオ ave 40〜42km/h
ソリア1セット目 ave 49〜50km/h
ソリア2セット目 ave 50〜52km/h
ソリア3セット目 ave 52〜54km/h
メディオキツかったけど、それ以上にソリアがヤバイ。吐きそうになる。
初めてやってみたけど、週に1〜2回のみとよく言われるがその理由が分かる気がする。
頻繁にやると膝とか悪くしそうだ。
そーいえば今日、
学生証がなくなって、
部室とか家の中探しても見当たらなくて、
気付いたら出席時間過ぎてた。
1限の経済数学。。。
最悪だ〜って思いながら、
ポケットに手を突っ込んで歩いてたら、
ポケットに入ってた笑
テストで挽回💪
12/7水
２０歳になりました。
祝ってくれた人ありがとうございます。
今日の練習は、
50分ローラー+8kmジョグ
軽めで終了
明日からまた頑張ります。
12/6火
明日から始まるアポロアイス
今年3回目
この前店員さんにもう一回アポロアイス出してくださいって言ってよかった。
ありがとうございます！
誕生日の日にアポロアイスがくるとはなんて偶然だろうか。
たのしみだ。
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今日の練習
いつも2日追い込んだら1日回復日に当ててるから、今日は軽めに終わらそうとしたけど、追い込んでしまった。
60分ビルドアップして10分ダウン
0〜10分 26〜28km/h
10〜20分 30〜32km/h
20〜30分 34〜36km/h
30〜45分 39〜41km/h(メディオ？)
45〜50分 41〜42km/h(メディオ？)
50〜55分 42〜44km/h
55〜59分 45〜47km/h
59〜60分 allout
最後の1分はアウタートップ(1番重いギア)
といっても疲れててそんなにでない
55〜60km/hくらい
んで、ダウン
total 43km
次にウエイト
abdominal 10回×3
lower back 10回×3
サイドベント 10回ずつ×3
プランクとサイドプランク
レッグプレス 10回×3
20分ジョグして終了
12/5月
まかないうまいです
天ぷらは控えようって思っていたのですが、調べてみるとそこまでカロリーとか高くないようです。
しかも、野菜を天ぷらにすることで、ビタミンとか大事な栄養素が逃げないらしいです。
ただし、衣は薄めに。
これはもう食べるしかないです。
これからバイトです。
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誕生日が近くなったわけですが、何人か友達に自転車買ってよ言ったところ、無理に決まってるだろ、と言われました。笑
あと、毎年12/7に親が作ってくれるチョコケーキがめちゃめちゃうまい
最近楽しいです。笑
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昨日強度が高かったため、今日は少し軽めにしようと思い、
アップ10分してから、SSTの領域で40分やってダウンで、55分で早く終わらせる予定だったけど、
SST最中に、調子以外と良いかもなんで思い始めてメニュー変更。
昨日の疲れが残っていてローラーに乗るまでが非常にだるいけど、乗ってしまえば以外と足回る。
こういうことはよくある。
疲れていてもなるべく乗るようにしよう。
練習する気にならなくても、足回してる最中にテンションかなり上がることなんてよくあることだ。
0〜10分 アップ
10〜60分 SST
60〜70分 メディオより少し上の領域で。
70〜72分 回復走
72〜75分 ハイケイデンス
75〜80分 ダウン
50kmくらい
total ave 38.0km/h
いつもSST38km/hくらいだったけど、今回は40いくかいかないかくらい。
続けて行ったメディオより少し上のやつが、ave 45km/hくらい
なぜか10分のうち最後1.2分は全力でやった。
追い込んでしまう癖があるようだ…
終わったあとの達成感は素晴らしい。
12/3土
疲れすぎてスイム練だけになってしまった。
昨日のバイク練の疲労が結構きてる。
明日までにとらないと。
最近もう少し体重増やしても良いんじゃないかって思い始めた。
もちろん、デブになるのではなく、脂肪を減らして、筋肉をつける。
筋肉増が成功すれば自転車でもう少し重いギアで踏める。
自転車では、自転車に必要な筋肉はつかない。
筋持久力がつくだけ。
ここは、トレルとかで鍛える。
スイムは筋トレよりも泳ぎまくって筋肉を慣らしたほうがいいらしい。
腕力とか必要だけど。
技術的な部分が、ランやバイクよりも重要だから練習量を増やすしかないかもしれない。
変に上半身の筋肉つけて、重さでラン遅くなるのも嫌だし。
自転車に上半身の筋肉必要だけど。
腹筋、背筋をメインに、
プランクとかは超重要
全ての種目に当てはまると思う。
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今日の練習
スイム練@コズミック
SKPS 200m
PULL 200m×7
loosen 50m
quick and power 50m×4
main (200m×1+100m×3)×2
loosen 50m
even 50m×5
hard 25×4
down 100m
やっぱりスイムは難しい。
正しいフォームってのが謎。
腕肩はすぐ疲れるし。
ランやバイクみたいに気合でどうにかなるわけでもない。
頑張ろう。
明日はバイクのチーム練
キツイやつだ…
